Acabando com a barriguinha em 3, 2, 1… #22dias

Aqui na Operação Casamento já falamos sobre como se alimentar bem, como mudar alguns hábitos ruins, além de dar dicas de exercícios para perder as gordurinhas extras que nos incomodam.

Mas vocês sabiam que nem só com dietas e esportes conseguimos ficar sequinhas? Muitas vezes “criamos” uma certa barriguinha por conta da nossa postura errada. Esse péssimo hábito além de ficar esteticamente feio, pode gerar barriga e dores nas costas.

Segundo o fisioterapeuta Oldack Barros “A má postura cria uma pequena barriga abaixo do umbigo, pois provoca a perda do tônus muscular na região. O abdômen é um músculo que precisa de contração e fortalecimento. Quando uma pessoa está com uma postura ereta, obriga a contração da barriga”, explicou o profissional. Ele alertou ainda as mulheres que andam muito empinadas, jogam o bumbum para trás e, consequentemente, o abdômen para frente, tendem a ter uma barriga inteiriça causada pela má postura. Já aquelas que projetam o quadril e pescoço para frente, mas encolhem o bumbum, podem desenvolver a barriga abaixo do umbigo.

Uma boa saúde depende, e muito, da sua postura. Não existe uma única postura certa. “Todas elas geram dor”, afirma Raquel Casarotto, fisioterapeuta da Universidade de São Paulo. Algumas posições provocam menos desgastes, mas passar o dia inteiro sentado é sempre ruim. “Durante o trabalho, é preciso parar por 10 minutos a cada hora, para aliviar ossos e músculos”, recomenda Raquel.

Nunca force demais  uma parte do corpo, tente sempre distribuir o peso entre os ossos, sem sobrecarregar em uma só perna, por exemplo.

Atividades que ajudam a ter uma postura melhor:

– Pilates

– Osteopatia

– RPG

– Yoga

Vamos mudar nossa postura?

Bjos

Fonte: Revista Super Interessante / Site Terra / Gazeta on line (O Globo) / Espaço Kaizen

Você sabia?

Sabe aquela velha história de que suando mais durante a prática de um exercício também queimamos mais calorias? De acordo com o personal trainer Carlos Klein, isso é mito. Segundo Klein, o suor é uma ferramenta de controle da temperatura corporal, ou seja, é um sinal de que seu corpo está muito aquecido.

Portanto, principalmente no verão, é natural que ele transpire, mesmo que essa movimentação seja de baixa intensidade. Na verdade, a atividade física em ambientes quentes demais pode até diminuir o gasto calórico, pois fica mais difícil a execução dos exercícios, o que prejudica a intensidade do treino.  🙂

Uma dica importante é que antes de fazer um exercício físico que transpire muito ou que seja na praia, devemos começar a nos hidratar 2 horas antes. Pois é! Segundo o American College of Sports Medicine é preciso tomar de 250ml a meio litro de água antes de começar a exercitar. Claro que não podemos esquecer de nos hidratar também durante a atividade. #ficaadica

beijos,

Isa

Farinha de berinjela

Não precisa ser “rato de dieta” para saber que cada dia inventam uma farinha com novas promessas. Há pouco tempo, me lembro de todo mundo falando sobre a ração humana. Depois, veio a farinha de linhaça e agora, todo mundo quer experimentar a farinha de berinjela.

Pois é… a farinha de berinjela promete emagrecer e reduzir com a gordura abdominal. Um estudo recente da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) mostrou que mulheres que consumiram esse alimento tiveram redução na gordura abdominal. A explicação é simples. “A farinha apresentou bons resultados em função de sua maior concentração de fibras”, afirma a nutricionista Glorimar Rosa, coordenadora da pesquisa.

A farinha de berinjela possui 40% de fibras em sua composição. Elas geram saciedade, diminuindo a fome e evitando a compulsão alimentar. Tudo que a gente precisa né?! Como se não bastassem, a farinha ainda ajuda a diminuir os índices de colesterol, triglicérides e de ácido úrico no sangue (que causa inflamações, como a gota).

O produto, no entanto, peca por conter menos vitaminas e pela maior concentração de sódio comparada ao legume in natura. Mas isso não é um grande problema. Essa quantidade ainda é bem mais baixa do que a oferecida em qualquer pacote de salgadinho. Por isso, a farinha de berinjela está liberada para hipertensos.

A única ressalva é que, após a ingestão da farinha, há o aumento dos radicais livres no organismo – aquelas substâncias que destroem as células do corpo e aceleram o envelhecimento. Por esse motivo, os especialistas recomendam consumir, logo depois, uma fruta cítrica, rica em vitamina C (como laranja, limão, acerola, kiwi). Esse nutriente neutraliza o efeito destrutivo dessas moléculas oxidantes e evita o problema.

Quer aprender a fazer a farinha em casa? A nutricionista Mauara Scorsatto, coautora da pesquisa, ensina a receita “

Fonte: Revista Saúde, Revista Women´s Health, Site M de Mulher

Fica a dica!
Beijos,
Isa

Dieta Detox – Parte I

Mais magra até o final de semana. É o que prometem as dietas desintoxicantes.

Não sou fã dessas dietas milagrosas porque não acredito em milagres. A gente sabe que não tem segredo, para ter qualidade de vida temos que mudar hábitos, consumir alimentos saudáveis e praticar atividades físicas.

Porém, muitas vezes o nosso corpo se sobrecarrega de toxinas e ajudá-lo a eliminar essas substâncias ruins (da maneira correta) é muito saudável.

Hoje comecei a dieta detox, que ajuda a renovar o funcionamento fisiológico do aparelho digestivo, aumentando a vitalidade e a energia do corpo. Exatamente por causa da preocupação com a quantidade de sal, há 18 dias, desde que começamos a Operação Casamento comprei esse sal, com 50% menos sódio e estou adorando. Só cuidado para não aumentar a quantidade para temperar mais e acabar consumindo mais sal!

São 7 dias de dieta. Tempo suficiente para perder 3 quilos e eliminar as toxinas acumuladas em anos de excessos e má alimentação. Nos dois primeiros dias eu vou consumir alimentos, em sua maioria líquidos, para poupar o desgaste do organismo com um processo de digestão prolongado.

Quem quiser participar da dieta detox deve se preparar para se alimentar de 2 em 2 horas e eliminar bastante líquido. Dizem que a barriga já começa a ficar sequinha! Lá vem muito chá verde!

Lembre-se que você não deve fazer essa dieta com o único objetivo de emagrecer. A intenção também é que, aos poucos, você inclua alimentos saudáveis e conseqüentemente elimine açúcares e gorduras em excesso. Também é importante lembrar que a prática regular de exercícios físicos é fundamental para um resultado ainda melhor.

Fontes: Revista Boa Forma / Jornal O Globo – Coluna Bem Estar / Site Beleza e Saúde

O necessário pra mudar: desafabo

“Querer muito entrar em forma não basta para levá-lo à academia.”
Essa frase, que eu li essa semana na revista Galileu, foi o que me motivou a escrever esse desabafo.
A idéia da Operação Casamento surgiu da vontade conjunta de mudarmos padrões comportamentais que nos incomodavam e nos impediam de progredir. Muito mais do que perder peso, essa nova sessão veio da necessidade de encontrar formas mais saudáveis de viver: dormir mais cedo, fazer atividades que nos tirem da zona de conforto e nos desafie, além de ter consciência sobre os alimentos que consumimos, conhecendo a procedência deles para, assim, poder fazer escolhas conscientes.
Mesmo assim, por alguma razão, está sendo muito difícil, pra mim, criar hábitos saudáveis e suprimir os nocivos.

Reconheço que há meses tenho sido muito descuidada com a minha alimentação, o que tem me prejudicado muito. Por isso, já passou da hora de mudar de verdade. Não apenas durante 100 dias, ou até outro casamento, mas mudar pra mim, pra vida.

De qualquer forma continuo com os almocinhos lights: filé de salmão, arroz integral e salada de shitake com nirá.

Então quero dividir o que há de tão precioso nessa matéria da Galileu. Pois explica qual o principio básico para um regime dar certo. E depois disso, eu e você vamos ter uma vida melhor, sem sermos escravos dos maus hábitos.

 Segundo a matéria, a maioria dos regimes não dá certo, pois pressupõe mudanças de comportamentos inconscientes.
Para reverter um mau costume, primeiro é preciso entendê-lo: o hábito é um ciclo de 3 etapas. Primeiro surgem os gatilhos que acionam determinado comportamento, depois uma rotina se instaura; em seguida, vem a recompensa que motivou a busca.
Afinal, hábitos são um estratégia da natureza para nos poupar. Eles funcionam como um atalho do cérebro para executar alguma ações de forma automática. Sem pensar. Eles permitem que a gente preserve nossa energia para coisas mais complicadas. Mas, ao mesmo tempo que nosso cérebro segue a lei do mínimo esforço, ele busca prazer a todo custo.
A solução é entrar no jogo e seguir o ciclo do hábito, mas a nosso favor. Precisamos, então, criar gatilhos (o que faz você sentir vontade de tomar o cafezinho às 15h), rotinas (descer para o refeitório todos os dias, tomar um café e conversar com os amigos) e recompensas (rir e conversar com os amigos) que só nos façam bem.

Já que nossa cabeça não está interessada em saber a origem do prazer que move um hábito, ela pode ser treinada para automatizar apenas os bons. Aí sim começa a verdadeira mudança.
Ainda lendo a matéria, descobri um estudo financiado pelo governo dos EUA vem mostrando que não importa o tipo de hábito que você quer abandonar: excesso de café, atrasos na aula ou perda de tempo na internet (pode ser todos?). Todos podem ser substituídos por outros melhores, desde que você concentre esforços em apenas um deles.

Um hábito é fruto de um aprendizado e mudá-lo requer outro aprendizado, capaz de promover o nascimento de novos neurônios. Para isso, é preciso mais do que querer.

E nós queremos e podemos! Simbora?

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Quer mudar de vida? Entre com a gente nessa operação!

Use a hashtag #operacaocasamento e #blogopencloset em seutwitter e Instagram para dividir sua rotina com a gente.

Atenção meninas! Não queremos, de maneira nenhuma, promover dietas ou perda de peso irresponsável. O conceito dessa sessão é incentivar-nos a viver uma vida mais saudável e ativa, pensando sobre os tipos de alimentos que estamos colocando em nossos corpos para estar em forma.

Se você também quer entrar nessa, faça como a gente e consulte um profissional para te ajudar!

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Falta de tempo? – Dia 91

Aproveitar o fim de semana é uma das melhores coisas né?! Quando não tenho nenhum compromisso com horário, me permito acordar quando o sono acabar. Hoje foi assim. Acordei depois do meio dia! Delícia!!!

Eu sou uma pessoa totalmente diurna, mas também adoro descansar para dar aquela revigorada. Durante semana minha vida é uma correria. Acordo às 5h45 e durmo depois das 23h. Morar na Glória, trabalhar em Vargem Grande com uma carga horária grande e ainda ter vida social é isso aí!

Com essa rotina dá para vocês percebem que eu não tenho tempo para malhar né!? Ano passado até tentei! Me matriculei bonitinho, mas mal consegui cumprir os 3 meses. Vivia absurdamente cansada porque dormia menos de 5 horas por dia. Isso não é humano! Acabei desistindo e o resultado… Quilinhos extras.

O bom de dividir o Operação Casamento com vocês é que a força de vontade aumenta a cada dia. Querer emagrecer e ter força de vontade são os princípios básicos para se cumprir o objetivo. Hoje, depois do café fui correr e caminhar… oscilando para não desistir de cara! O dia estava lindo!! 🙂

Voltando ao título do post de hoje, nem sempre não ter tempo é motivo para ficar parado. Conversando sobre isso com as minhas amigas amadas do OC, Dani e Maria, veio a ideia de pular corda! Pois é, minha próxima meta é comprar uma corda para pular.

Lendo sobre assunto descobrir que pular corda combate o estresse, aumenta o equilíbrio e a coordenação motora além de ser um dos exercícios aeróbicos mais completos! Estou louca para começar!! Assim que isso acontecer, conto aqui no blog! Se tiverem outras sugestões, também aceito! 🙂

Por hoje é isso! Amanhã tem mais!

Beijos,

Isa

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Quer mudar de vida? Entre com a gente nessa operação!

Use a hashtag #operacaocasamento e #blogopencloset em seutwitter e Instagram para dividir sua rotina com a gente.

Atenção meninas! Não queremos, de maneira nenhuma, promover dietas ou perda de peso irresponsável. O conceito dessa sessão é incentivar-nos a viver uma vida mais saudável e ativa, pensando sobre os tipos de alimentos que estamos colocando em nossos corpos para estar em forma.

Se você também quer entrar nessa, faça como a gente e consulte um profissional para te ajudar!

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