Você sabia?

Sabe aquela velha história de que suando mais durante a prática de um exercício também queimamos mais calorias? De acordo com o personal trainer Carlos Klein, isso é mito. Segundo Klein, o suor é uma ferramenta de controle da temperatura corporal, ou seja, é um sinal de que seu corpo está muito aquecido.

Portanto, principalmente no verão, é natural que ele transpire, mesmo que essa movimentação seja de baixa intensidade. Na verdade, a atividade física em ambientes quentes demais pode até diminuir o gasto calórico, pois fica mais difícil a execução dos exercícios, o que prejudica a intensidade do treino.  🙂

Uma dica importante é que antes de fazer um exercício físico que transpire muito ou que seja na praia, devemos começar a nos hidratar 2 horas antes. Pois é! Segundo o American College of Sports Medicine é preciso tomar de 250ml a meio litro de água antes de começar a exercitar. Claro que não podemos esquecer de nos hidratar também durante a atividade. #ficaadica

beijos,

Isa

Driblando o paladar

O tempo está voando né?? Já passamos da metade da Operação Casamento! A ansiedade já está começando a bater… rsrsrs Imagina para a noivinha Maria então??! Pois é… mas vamos ao que interessa, no post de hoje vou dar dicas para driblar nosso paladar para comer alimentos que não gostamos muito.

Já falei várias vezes que sou uma pessoa que gosta de comer bobeiras, mas com a Operação isso ficou de lado! Ao mesmo tempo, também sempre gostei de uma comidinha caseira… legumes.. verduras.. etc. Mas sempre tem uma coisinha ou outra que a gente não gosta né?? A fim de manter a saúde e o corpo em dia, estou me esforçando para comer de tudo.

Eu não curto muito berinjela, mas outro dia, optei por um Fettuccine ao Cury com berinjela e tomate. Mal senti o gosto da berinjela na massa. Deixei de lado minha “frescurite” e só tive benefícios já que a berinjela é rica em minerais e vitaminas, diminui o colesterol, auxilia no bom funcionamento do intestino, tem poucas calorias além de hidratar o corpo por ter muita água em sua composição!

Outra coisa que não curto muito é pepino! Sei que muitoooos adoram, mas eu não! Mas decidi que tinha que aprender a comer já que o pepino é importante fonte de energia, rico em vitaminas, cálcio, zinco, etc, entre tantos outros benefícios, o pepino pode ajudar a remover celulites! A dica é esfregar rodelas de pepino nas áreas afetas por alguns minutos. Os fitoquímicos do pepino forçam o colágeno de sua pele a encolher, firmando a camada de fora e reduzindo a visibilidade da celulite… também funciona otimamente para as rugas! Tudo que a mulherada quer né?! Por isso, encontrei uma maneira de comer esse alimento tão benéfico:

Ralei o pepino bem fininho e coloquei em cima da salada de legumes! Temperado com sal e azeite, não senti o gosto nem a textura do pepino! Quem não tiver precisando perder uns quilinhos pode acrescentar ainda uma batata palha! Tente você também descobrir novas maneiras de comer o alimento que não é tão gostoso pra você! 🙂

Para finalizar, minha dica é comer frutas geladas! Semana passada comprei um abacaxi, descasquei e  congelei porções da fruta em fatias. Hoje, minha sobremesa foi uma porção de abacaxi congelado! Que delícia!!! Parecia um frozen ou picolé de abacaxi! 🙂

O imporante é sempre encontrar a melhor maneira de se alimentar bem!
Também tem dicas legais?? Conta pra gente! 🙂
Beijos,

Isa

O Primeiro mês da Operação Casamento

Nem parece, mas hoje fazem exatos 30 dias que começamos a Operação Casamento. Foi um mês de mudanças alimentares, de descobertas, de prática de exercícios, de comprometimento  com nós mesmas e também com todos que estão acompanhando e vivendo a Operação Casamento com a gente.

No início é tudo mais difícil, mas nesses 30 dias, nossos organismos se adaptaram a comer melhor com direito a frutas e sopas diárias, a beber mais água, a se alimentar a cada 3 horas e claro, ingerir menos quantidade de comida. Abandonamos o mal hábito de comer guloseimas, refrigerantes e nada, nada de sanduiches, pizzas e bobeiras.

Opções de jantinha leve!

Mas a nossa dica desse início é ter força de vontade!! Esse é o fator que faz as coisas acontecerem! Se a gente quer, a gente pode! É mais importante atingir um objetivo ou tropeçar pelo caminho? É fácil bambear pelo caminho e provar um docinho aqui, comer uma bobeirinha ali, mas sabemos que isso não vai levar a lugar algum! Por isso, nós três chegamos a conclusão de que determinação é tudo! É ela que nos faz lembrar aonde queremos chegar, porque temos que abrir mãos de certas coisas e sim, martelar na nossa cabeça que temos um objetivo a cumprir e em 100 dias!

Bjs,

Isa

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Quer mudar de vida? Entre com a gente nessa operação!

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Atenção meninas! Não queremos, de maneira nenhuma, promover dietas ou perda de peso irresponsável. O conceito dessa sessão é incentivar-nos a viver uma vida mais saudável e ativa, pensando sobre os tipos de alimentos que estamos colocando em nossos corpos para estar em forma.

Se você também quer entrar nessa, faça como a gente e consulte um profissional para te ajudar!

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Meu cardápio de Férias

Essa Operação Casamento está realmente surtindo efeito no meu comportamento. E como deve ser, mesmo de férias estou super preocupada com as calorias dos alimentos…“lerê lerê”.

Como falei aqui , durante a semana estou seguindo piamente o projeto, por isso, no fim de semana posso escolher uma refeição para comer algo de que goste muito. Mas tem que valer a pena! Pensando nisso, montei um cardápio, que já comecei fazendo nessa primeira semana off, e quero dividir com vocês. Vamos lá:

Reparem que na terça-feira, tomei sopa no almoço.  Isso porque tive um niver à noite e achei que poderia ser uma forma de compensar. Claro, não abusei na festinha do meu queridíssimo amigo, Thingo. :o) Comi uma mini porção de risoto e uma fatia bem fina de bolo. Nada de abusos!! E olha que me segurei… o bolo de mousse de chocolate estava d-e-l-i-c-i-o-s-o!

Minhas refeções:

Mate e pão integral com polenguinho. Iogurte de morango!

Frutas: laranja, maçã e abacaxi! Não podia faltar meu polenguinho de cada dia.

Alface, brocolis e filezinho de frango.

Na parte de cima, sopinha de inhame. Em baixo, sopa de legumes!

No fim de semana saio da rotina mesmo! Acordo mais tarde, então meus horários mudam bastante. Nesse fim de semana tenho  ‘duas pedras no meio do caminho” o aniversário do Vicentinho, que faz 2 anos; e à noite, o baile de formatura  da minha amiga Talita! Com tantas programações fica tudo mais complicado né?!

Como estarei fora de casa, vou levar minhas frutas e meu sanduiche integral. Temos que nos adaptar né?! Depois conto a experiência aqui. Mas não irei com fome em nenhum desses eventos, isso já vai ajudar! 🙂 Torçam por mim!

Bjs,

Isa

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Atenção meninas! Não queremos, de maneira nenhuma, promover dietas ou perda de peso irresponsável. O conceito dessa sessão é incentivar-nos a viver uma vida mais saudável e ativa, pensando sobre os tipos de alimentos que estamos colocando em nossos corpos para estar em forma.

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As pedras no meio do caminho – dia 87

Ah! Se fazer dieta fosse fácil! Além de termos que reeducar nosso cérebro como a Dani disse aqui, reeducar nosso organismo, fazer sacrifícios e finalmente conseguir montar uma rotina de alimentação e exercício adequados, enfrentamos as pedras no meio do caminho! Parafraseando Drummond é isso que enfrentamos no nosso dia-a-dia né?! Semana passada consegui cumprir todo o meu plano de alimentação, mas eis que nessa segunda-feira rolou um niver no trabalho. A queridíssima Cíntia comemorou mais uma no de vida com esse bolo delicioso.

Não sou radical em nada nessa vida, não seria agora que iria mudar né?! Rsrsrs Claro que não resisti a essa delícia! Acabei comendo e claro que a consciência pesou! Mas acho que o segredo é não abusar! É claro que esse pensamento me tranqüiliza e ajuda a não me deixar mais culpada, mas acho que funciona. A fatia de bolo serviu como meu lanchinho da tarde. Na foto, a Cíntia toda feliz com seu bolinho, o bolo delicioso, e eu com a aniversariante! 🙂

Eu sou dessas que depois de comer um doce tem que comer um salgado, então alivei a situação com um polenguinho light! Mais uma tentativa de diminuir o peso da consciência! 🙂 E para finalizar o dia, optei por um jantar bem leve: saladas e proteína. Confesso para vocês, essa segunda semana está mais difícil que a primeira! Serão os efeitos dos hormônios femininos? Lerê lerê…. O meu maior feito até agora, são os 15 dias sem refrigerante e o melhor de tudo é que não estou sentindo a mínima falta. Vamos que vamos.

Beijos,
Isa

Falta de tempo? – Dia 91

Aproveitar o fim de semana é uma das melhores coisas né?! Quando não tenho nenhum compromisso com horário, me permito acordar quando o sono acabar. Hoje foi assim. Acordei depois do meio dia! Delícia!!!

Eu sou uma pessoa totalmente diurna, mas também adoro descansar para dar aquela revigorada. Durante semana minha vida é uma correria. Acordo às 5h45 e durmo depois das 23h. Morar na Glória, trabalhar em Vargem Grande com uma carga horária grande e ainda ter vida social é isso aí!

Com essa rotina dá para vocês percebem que eu não tenho tempo para malhar né!? Ano passado até tentei! Me matriculei bonitinho, mas mal consegui cumprir os 3 meses. Vivia absurdamente cansada porque dormia menos de 5 horas por dia. Isso não é humano! Acabei desistindo e o resultado… Quilinhos extras.

O bom de dividir o Operação Casamento com vocês é que a força de vontade aumenta a cada dia. Querer emagrecer e ter força de vontade são os princípios básicos para se cumprir o objetivo. Hoje, depois do café fui correr e caminhar… oscilando para não desistir de cara! O dia estava lindo!! 🙂

Voltando ao título do post de hoje, nem sempre não ter tempo é motivo para ficar parado. Conversando sobre isso com as minhas amigas amadas do OC, Dani e Maria, veio a ideia de pular corda! Pois é, minha próxima meta é comprar uma corda para pular.

Lendo sobre assunto descobrir que pular corda combate o estresse, aumenta o equilíbrio e a coordenação motora além de ser um dos exercícios aeróbicos mais completos! Estou louca para começar!! Assim que isso acontecer, conto aqui no blog! Se tiverem outras sugestões, também aceito! 🙂

Por hoje é isso! Amanhã tem mais!

Beijos,

Isa

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