Tag Archives: exercício físico

Você sabia?

11 ago

Sabe aquela velha história de que suando mais durante a prática de um exercício também queimamos mais calorias? De acordo com o personal trainer Carlos Klein, isso é mito. Segundo Klein, o suor é uma ferramenta de controle da temperatura corporal, ou seja, é um sinal de que seu corpo está muito aquecido.

Portanto, principalmente no verão, é natural que ele transpire, mesmo que essa movimentação seja de baixa intensidade. Na verdade, a atividade física em ambientes quentes demais pode até diminuir o gasto calórico, pois fica mais difícil a execução dos exercícios, o que prejudica a intensidade do treino.  🙂

Uma dica importante é que antes de fazer um exercício físico que transpire muito ou que seja na praia, devemos começar a nos hidratar 2 horas antes. Pois é! Segundo o American College of Sports Medicine é preciso tomar de 250ml a meio litro de água antes de começar a exercitar. Claro que não podemos esquecer de nos hidratar também durante a atividade. #ficaadica

beijos,

Isa

Vamos pular?

24 jul

Hoje na Operação Casamento vamos falar de um exercício muito simples e divertido: pular corda.

Apesar de ser uma brincadeira, nunca fui adepta dessa atividade quando criança, só depois de velha comecei a praticar na aula de muay thai. Foi então que confirmei o que todo mundo já falava:  queima bastante calorias, ajuda a emagrecer…e cansa!!

O melhor desse exercício é que pode ser feito em casa, na academia, no parque, em qualquer lugar e qualquer horário; ideal pra quem tem o dia-a-dia muito corrido.

Essa atividade aeróbica é super completa:

– previne a osteoporose, fortificando os ossos;

-melhora o fluxo linfático, eliminando as toxinas do organismo e amenizando as celulites;

– trabalha os músculos da perna e do bumbum, além dos peitorais, ombros, costas, braços e abdomen;

– Auxilia no sistema cardiovascular, aumentando a capacidade dos pulmões e do coração.

O gasto calórico é super alto, 30 minutos pulando corda elimina de 350 a 400 calorias e ainda dá um ótimo condicionamento físico, aumentando a resistência. Não é a toa que os lutadores praticam bastante.

Mas não se esqueça de colocar um bom tênis por causa do impacto. E lembrando que pessoas obesas, grávidas ou com problemas cardíacos ou nas articulações devem evitar a atividade.

Hoje em dia tem até aula de corda nas academias, acredita?! Assiste só esse vídeo!!

Depois vou tirar uma foto minha pulando corda pra vcs verem!rs

Fonte: Globo.com (G1) / Dieta já (UOL) / M de Mulher / Corpo a Corpo

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Atenção meninas! Não queremos, de maneira nenhuma, promover dietas ou perda de peso irresponsável. O conceito dessa sessão é incentivar-nos a viver uma vida mais saudável e ativa, pensando sobre os tipos de alimentos que estamos colocando em nossos corpos para estar em forma.
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Yoga para a vida

11 jul

Quando era pequenininha tinha uma falta de concentração absurda e era muito inquieta, a fim de amenizar a situação, minha mãe me colocou na Yoga! Comecei aos 8 e só parei aos 17! Foram 9 anos praticando a Hatha Yoga, o estilo mais tranquilo do esporte.

 

Look do Dia! Casaco e calça CCM!! Reparem no casaco de dedinho e no detalhe do zíper da calça! 🙂

Desde então, eu não pratico semanalmente, mas sempre que posso faço alguns exercícios em casa mesmo.

É claro que faço os exercícios mais tranquilos… algumas posições são difíceis até mesmo quando se tem prática. Acima, estou fazendo a clássica “saudação ao sol”, uma posição de energização na Yoga.  A posição do “gato” é um exercício que sempre faço, pois alivia o mal jeito/ dores na coluna. Quando se inspira, você afunda a coluna e quando solta o ar, curva. Esse é um exercício compensação da coluna!

Essa outra opção do “gato” ajuda a ter equilíbrio e concentração. Na Yoga, uma das coisas mais importantes é a respiração. Não dá para ver na foto, mas mantenho a respiração tranquila, fixando o olhar, levanto a perna e o braço ao mesmo tempo. É um exercício sincronizado! 🙂

Outro exercício que gosto muito é a “folha dobrada”. Você sente o abdômen na perna e ainda leva sangue para o cérebro.

E para completar meu top 5 de exercícios, um exercício bem simples anti estresse e que relaxa o corpo, o famoso “Sopro Ha” (se diz sopro Rá). Com a posição ereta, você puxa todo o ar possível pode até fazer careta), contrai todo o corpo e ao soltar o ar com força, quase que falando “rá”, joga seu corpo para frente, deixando-o totalmente solto.

Eu indico Yoga para todo mundo! Por mais que algumas pessoas digam que dá sono, que não tem paciência para fazer exercício lento, e tantas outras desculpas. A Yoga traz muitos benefícios como mais vitalidade, ajuda a respirar melhor, ajuda a ter mais concentração.

Você quer fazer aulas de yoga?!

O blog OpenCloset indica o queridíssimo professor Pedro Salazar!
Contato: (21) 9600 5643.

Como vocês sabem, o blog adoooora a CCM! Quer ver outros looks lindos da marca?! Clica aqui! 🙂

Beijos,

Isa

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Ânimo para malhar: Nossas escolhas CCM

3 jul

Oiii girls,

Como vocês sabem estamos vivendo a “Operação Casamento”. Nesse projeto para perder peso, estamos mudando os hábitos e a nossa mentalidade também, mas sempre preocupadas com a saúde. Por isso mesmo, além de boa alimentação, cada uma de nós pratica atividades diferentes: a Maria dança, malha e faz Muay Thai. Já a Dani pedala, corre, faz yoga e malha. E eu estou nas corridinhas de fim de semana e vou começar a pular corda em casa! 🙂

Outro dia, eu e as meninas estávamos conversando sobre essa nova fase e chegamos à conclusão: “Precisamos de roupa para malhar”. E como roupa nova sempre dá estímulo para emagrecer, nada melhor que uma tarde de compras com as amigas! A convite da Flávia da loja de sportwear CCM fomos até o Rio Sul conhecer a coleção nova da marca e escolhemos modelos lindos! Agora, vamos arrasar no estilo também na hora da atividade física! 😉

Que mulher não se curte mais com uma roupa nova né?! Com a gente não é diferente. Praticar atividades físicas desfilando um novo look e usando acessórios bacanas deixa a gente ainda mais empolgada e fica mais fácil mandar a preguiça para longe!!

Quem gosta de malhar com estilo e é antenada, sabe que a CCM é tudo de bom! Além de trabalhar com tecidos ultramodernos, roupas de qualidade e tendências atuais, a CCM ainda se preocupa em tornar nossa vida mais confortável! Já éramos fãs da marca e agora ficamos mais ainda!

Looks fashions e que realçam as formas femininas são marcas registradas da CCM! Olhem esses bodies que a Maria experimentou:

A Dani arrasou no estilo com esse look amarelo. Detalhe no cinto flúor! Lindo! Lindo! Lindo.

Eu que adoro um colorido optei por essa combinação: calça azul + casaqueto estampado!

Super tendência!! Blusas e casacos com espaço para o dedinho! Super prático nas academias né?!

Eu e Maria fazendo pose para Dani!

Macacão! Eis uma peça que é amada por umas e odiada por outras!É sempre uma polêmica! Mas você sabia que é uma ótima opção para quem está fora de forma?! Justamente porque não deixa as gordurinhas saltarem!! Funciona mesmo como uma espécie de cinta! Tudo de bom né?!

Para completar, Maria posa o look fashion para malhar na praia….

Em detalhe

Fim das compras. Amamos nossos novos looks! Obrigada pelo carinho e paciência da equipe da CCM, principalmente para Flávia e Camila.

Isa, Camila, Maria e Dani

E aí, gostaram dos looks que fotografamos?

Serviço:

A CCM tem fábrica em Nova Friburgo, mas está presente em vários estados!

No Rio, podemos encontrar em Copacabana, Leblon e no Shopping Rio Sul.

Quem quiser comprar on line é só clicar aqui.

Já conhece o blog CCM? É super IN, olha aqui.

                Publieditorial CCM

Parar jamais!

12 jun

Prontos pra mais um dia, quer dizer, menos um, né?!

Hoje quando acordei vi que estava um dia lindo, céu azul sem nenhuma nuvem e isso me deu mais ânimo ainda para me exercitar. E como sou carioca, nada melhor do que fazer exercícios admirando a paisagem do Rio.

Por essa razão, não pensei duas vezes: fui correr na praia. Estava tudo indo maravilhosamente bem (até porque nessa época a temperatura é super agradável e não fica muito quente), até que meu joelho começou a “pifar”.

Eu tenho problema nos joelhos há anos, consequencia de muitos desgastes e de ter exigido muito dos coitadinhos. Segundo os médicos, eu tenho instabilidade fêmoro patelar bilateral, ou seja, não sei o que é mas dói muito…hehehe

Short e tênis Nike, regata Forever 21; óculos Armani e relógio Chilli Beans

Antigamente eu não tava nem aí, corria mesmo chorando de dor, mas hoje em dia sou mais cautelosa e respeito os meus limites. Mas isso não é desculpa pra eu parar, de forma alguma!! Continuei firme, mas diminui o ritmo e por fim, fiquei caminhando rápido apenas, pois dessa forma o impacto é menor!

Depois fiz um pit stop na academia, afinal, um dos meus objetivos é definir, lembram? E dá-lhe musculação e muito abdominal!!rs Afinal, hoje é dia dos namorados e não podemos relaxar!

E essa sou eu e minha “brilhante” ideia de fazer abdominal e tirar foto ao mesmo tempo…kkkk

Já vi nas redes sociais que tem muitas pessoas se unindo a nós nesse desafio. Isso aí galera, não desanimem!!

Como está sendo o Operação Casamento de vocês??

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Emagrecer no frio: Dia 97

10 jun

Como vocês viram (e sentiram) esses últimos dias só choveu e fez frio aqui na Cidade Maravilhosa. E com esse tempinho dá vontade de comer tudo e, de preferência, guloseimas bem calóricas e engordativas!!

Mas como estou participando do Operação Casamento estou buscando uma alimentação mais saudável e evitando todas essas tentações. E como é difícil…Tão mais fácil emagrecer no verão, né?! De qualquer forma, estou me mantendo firme e forte!! Uhuuulll.

O tempo não pode influenciar a nossa dieta. Faça chuva, faça sol temos que nos manter firmes no nosso objetivo. Quem determina é a nossa cabeça, a nossa força de vontade e não a meteorologia.

Por essa razão, resolvi levantar da cama e correr atrás do lucro (porque do prejuízo eu tô fora!!). E foi o que eu fiz, literalmente! Coloquei meu tênis, me enchi de ânimo, sai da coberta e fui.

Quando acabei meu exercício senti aquela sensação boa de dever cumprido! Vale muito a pena, mesmo no frio! A minha recompensa no final foi apreciar a paisagem com uma água de coco bem gelada e docinha para hidratar!

Aproveitando vou citar alguns dos (muitos) benefícios dessa bebida tão gostosa:

“A ingestão moderada em uma dieta balanceada e saudável não prejudica o peso”, afirma Graziela Souza, nutricionista da Bio Ritmo Academia (SP).

Ufa, quero um estoque em casa!!

E como foi o seu feriado?? Conseguiu resistir as tentações?? Conte pra gente! Agora temos menos um dia!!!

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Benefícios da água de coco/ Fonte: Wilson Rondó (Medicina Ortomolecular e Nutrologia) (site Minha Vida) e Graziela Souza (nutricionista) (site Corpo a Corpo)

Vida saudável na bolsa (e não é barrinha de cereal)

1 set

Tá bom. Todo mundo sabe que nem eu, nem você, nem ninguém aqui ta completamente satisfeita com o corpo. E preciso confessar: junto com a minha pilha de revistas semanais sempre tem aquela de R$1,50 que compro na fila do supermercado com uma dieta milagrosa – que nunca chego a fazer.

Sabendo dessa legião de mulheres eternamente insatisfeitas, mas motivadas a encontrar uma solução (seja tempo ou força de vontade) para se sentirem saudáveis e bonitas, a gente selecionou aplicativos para celular e smartphones que podem te ajudar a se manter em forma. E de um jeitinho bem hitech.

Nexercise: Rastreia atividades que vão desde corrida e levantamento de peso a esgrima e pólo, recompensando usuários com produtos gratuitos e com desconto. Você pode acumular pontos com base na duração de seus treinos e em outros comportamentos que reforçam hábitos de exercícios frequentes. Quem se exercita com um amigo ou em um dia chuvoso, por exemplo, acumula pontos extras!
Gratuito
iPhone

 iFitness:  Com ele, aprender de novos exercícios e o estabeler de rotinas diárias é mais fácil. Tem mais de 100 imagens de pessoas fazendo exercícios. Além disso, o aplicativo também oferece uma explicação de quais áreas do seu corpo estão sendo exercitadas durante aquela atividade.

O aplicativo é dividido por categorias de exercícios. São elas:
Exercícios Abdominais.
Exercícios para os Braços
Exercícios para as Costas
Exercícios para o Peito
Exercícios para o Ombro
Exercícios Cardio (resistência e esforço)
U$ 1,99
iPhone

 Diet2Go: Tem uma coleção de dietas saudáveis para todos os gostos, estilos de vida e preferências que está em constante evolução, com listagem de compras para a dieta escolhida. “Controla” a perda de peso com base em parâmetros físicos e dá dicas para que você consiga alcançar resultados.
Gratuito
Android

 – My Fitness Pal: É quase um personal trainer pelo celular. Traz cerca de 300 exercícios com  instruções em vídeos e fotos e monta séries de repetições que podem ser feitas na academia ou em  casa. Também permite que você acrescente algum exercício e monte seu treino por dia da semana,  além dos treinos sugeridos pelo aplicativo. Ele também monta um gráfico com a sua evolução e  avisa quando incrementar o peso e o treino.
Gratuito
iPhone e Android


Pocket Yoga: Promete ser um “instrutor de yoga no seu bolso, onde quer que você vá”. São 27 sessões diferentes reunidas no programa, com posições de yoga.
US$ 2,99.
iPhone

– Adidas miCoachCom a chancela da Adidas, este aplicativo é um verdadeiro personal trainer. Com recurso a GPS, o miCoach dá indicações de treino com voz em tempo real. Permite a escolha de um programa de treino e a sincronização com miCoach.com para análises detalhadas do exercício feito.
Gratuito
Blackberry

 iMapMyRun: Usa o GPS do iPhone 3G para registrar a distância do percurso e a velocidade – ao terminar o exercício, os dados podem ser transferidos para o computador e compartilhados com amigos, inclusive via Twitter.
Gratuito
iPhone

 iMapMyRide: Tem com foco naqueles que andam de bicicleta. Essa última alternativa ainda oferece um recurso de voz que informa pelo fone de ouvido, em tempo real, os dados relacionados ao desempenho do usuário.
Gratuito
iPhone


Dailyburn: Mantém controle da comida e das calorias de cada exercício. Além disso, o aplicativo scaneia códigos de barras para informar calorias e permite que você adicione amigos como motivadores ou dispute desafios com eles.
Gratuito
iPhone

– GainFitnessElabora treinos aleatórios em casa ou na academia baseado no tempo disponível, experiência e equipamentos disponíveis por você.
U$2,99
iPhone
http://youtu.be/oKbcpsSx4tg

Imagens: Reprodução

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