Tag Archives: reeducação alimentar

Cereais personalizados #18dias

28 ago

Quem acompanha a Operação Casamento sabe que adoramos conhecer novidades desse mercado de fitness e saúde. Buscamos testar tudo (o que é saudável) para falar pra vocês se recomendamos ou não.

E quem me segue no Instagram (@mariacrof) soube que semana passada ganhei uma caixa de um produto muito legal e diferente, por isso, vamos compartilhar hoje com vcs. Trata-se de uma loja virtual, onde é possível montar o seu próprio cereal: o My Mix Cereais Personalizados. Achei a ideia o máximo e resolvi experimentar!

É bem simples, primeiro começa montando o seu mix escolhendo a base, ou seja, qual tipo de granola escolher, são várias opções.

Segundo passo,  acrescentar ingredientes como frutas, castanhas e sementes, amendoim, fibras ou açaí em pó, linhaça, cacau, podendo escolher até 15 itens desse.

E o terceiro e último passo é concluir o pedido  e conferir o cálculo nutricional do seu mix com os ingredientes escolhidos. Fácil,né?!

O meu pedido chegou no dia seguinte numa embalagem super linda e na mesma hora eu já provei e aprovei. Eu opto por comer de manhã quando faço exercícios e fica uma delícia se misturado no iogurte. É uma excelente opção pra quem quer ter uma alimentação saudável e nutritiva e não gastar muito!

Roupa com sensor – #20dias

26 ago

Na última sexta (24) falamos aqui na Operação Casamento da importância de ficarmos com a postura correta e de como isso afeta o nosso corpo e, consequentemente, gera a tão temida “pancinha”.

Mas sejamos sinceros, às vezes estamos tão cansados ou distraídos que esquecemos de nos policiar e acabamos relaxando com a postura. Por essa razão, hoje vamos dar uma dica que promete solucionar esse problema. Trata-se de uma roupa de ginástica com sensor que avisa quando sua postura está errada. O máximo, né?!

Esse projeto chamado “Mover” foi apresentado numa conferência em São Francisco (EUA) e promete melhorar a postura durante os exercícios. A vestimenta possui 4 sensores na lateral do corpo, na parte traseira e frontal, embutidos no tecido e nas costuras, ou seja, nem aparece.

“Segundo o periódico New Scientist, a roupa foi desenvolvida para os praticantes de pilates, exercício em que a postura correta é primordial para ativar os músculos das costas e do abdome. Quando a pessoa comete algum erro postural, os sensores detectam o desalinhamento e pequenos motores vibram suavemente na área em que é necessário corrigir a postura. Quando a pessoa corrige o movimento, ela recebe três vibrações que indicam que a postura está correta.”

Esses dados são registrados durante o treino e transmitidos via bluetooth para o smartphone. O software apresenta os resultados com animações para a pessoa verificar aonde está cometendo mais erros de postura. Muito legal!!

Curtiram??

bjos

Fonte: Boa Forma – UOL

Acabando com a barriguinha em 3, 2, 1… #22dias

24 ago

Aqui na Operação Casamento já falamos sobre como se alimentar bem, como mudar alguns hábitos ruins, além de dar dicas de exercícios para perder as gordurinhas extras que nos incomodam.

Mas vocês sabiam que nem só com dietas e esportes conseguimos ficar sequinhas? Muitas vezes “criamos” uma certa barriguinha por conta da nossa postura errada. Esse péssimo hábito além de ficar esteticamente feio, pode gerar barriga e dores nas costas.

Segundo o fisioterapeuta Oldack Barros “A má postura cria uma pequena barriga abaixo do umbigo, pois provoca a perda do tônus muscular na região. O abdômen é um músculo que precisa de contração e fortalecimento. Quando uma pessoa está com uma postura ereta, obriga a contração da barriga”, explicou o profissional. Ele alertou ainda as mulheres que andam muito empinadas, jogam o bumbum para trás e, consequentemente, o abdômen para frente, tendem a ter uma barriga inteiriça causada pela má postura. Já aquelas que projetam o quadril e pescoço para frente, mas encolhem o bumbum, podem desenvolver a barriga abaixo do umbigo.

Uma boa saúde depende, e muito, da sua postura. Não existe uma única postura certa. “Todas elas geram dor”, afirma Raquel Casarotto, fisioterapeuta da Universidade de São Paulo. Algumas posições provocam menos desgastes, mas passar o dia inteiro sentado é sempre ruim. “Durante o trabalho, é preciso parar por 10 minutos a cada hora, para aliviar ossos e músculos”, recomenda Raquel.

Nunca force demais  uma parte do corpo, tente sempre distribuir o peso entre os ossos, sem sobrecarregar em uma só perna, por exemplo.

Atividades que ajudam a ter uma postura melhor:

– Pilates

– Osteopatia

– RPG

– Yoga

Vamos mudar nossa postura?

Bjos

Fonte: Revista Super Interessante / Site Terra / Gazeta on line (O Globo) / Espaço Kaizen

Boa Forma – Dia 25

21 ago

Quem acompanha a gente sabe que somos fãs de aplicativos, seja para malhar ou para organizar um casamento eles estão sempre nos auxiliando.

E hoje vou dividir com vocês um desses “amigos tecnológicos” que me ajudou muito na dieta: o aplicativo da (revista) Boa Forma.

Achei super prático, fácil e me incentivou bastante nesse processo da Operação Casamento. Ele ajuda a calcular a cota de calorias que poderão ser consumidas por dia, além de contabilizar também quantas foram gastas de acordo com a atividade física exercida.

É como se fosse um diário onde você precisa anotar tudo o que consumiu, se fez alguma atividade, se bebeu água e até se teve algum “escorregão” na dieta. Mas para dar certo é preciso ter disciplina, comprometimento e anotar tudo.  No final do dia ele apresenta uma avaliação mostrando se o que você consumiu foi menor do que o que você gastou.

Além disso, também oferece várias dicas interessantes sobre alimentação e fitness.

Esse aplicativo me deixou mais atenta e disciplinada ao que eu estava ingerindo e o quanto de água eu estava bebendo. Com esse controle maior sobre as minhas refeições e minhas atividades consegui emagrecer mais fácil. Super aprovei!!

E vcs já testaram? Tem alguma dica pra dar pra gente?

Lembrem-se agora faltam só 25 dias pro nosso desafio!!

bjos

Em qual solo correr?? #dia29

17 ago

Quem me acompanha no instagram (@mariacrof) sabe que ontem de manhã eu madruguei (leia-se: noiva com insônia e ansiedade!) e fui correr na praia, mais especificamente na areia.  Eu, ao contrário de muitas pessoas, adoro correr na areia, principalmente por causa do meu problema no joelho e nessa superfície ele não dói, provavelmente por não haver impacto.Mas é claro que cansa mais, pois aumenta a intensidade do treino.

O ideal mesmo é alternar o tipo de solo para ganhar mais resistência física. E para te ajudar nesse novo desafio vamos falar sobre os diferentes tipos de superfície e as vantagens e desvantagens de cada um, segundo o treinador Guilherme Arnone.

Asfalto
Vantagens:
 indicado para trabalhos de velocidade porque proporciona estabilidade e segurança na pisada.
Desvantagens: provoca um impacto maior e deixa as articulações mais expostas a lesões.

Esteira
Vantagens:
 é um piso estável e que garante maior amortecimento de impacto.
Desvantagens: apresenta pouca variação de movimento e deixa as principais articulações menos preparadas para as situações que costumam acontecer nas provas de rua.

Areia
Vantagens:
 aumenta a intensidade do treino e proporciona grande estabilização.
Desvantagens: se não estiver adaptada, as lesões podem ocorrer com mais facilidade devido à grande intensidade do exercício.

Terra batida
Vantagens:
 proporciona boa variação de treino, aumentando a intensidade e qualidade, com maior absorção de impacto.
Desvantagens: pode dificultar o trabalho de velocidade e proporcionar alguma instabilidade, deixando as principais articulações expostas a lesões, principalmente torções.

Grama
Vantagens:
 tem grande absorção de impacto.
Desvantagens: não é indicado para treinos de velocidade. A atenção deve ser redobrada por conta de buracos e instabilidades da superfície.

Vamos tentar intercalar?

Bjos e um excelente final de semana!

Fonte: Revista Boa Forma

 ♥♥♥♥♥

Quer mudar de vida? Entre com a gente nessa operação!

Use a hashtag #operacaocasamento e #blogopencloset em seutwitter e Instagram para dividir sua rotina com a gente.

Atenção meninas! Não queremos, de maneira nenhuma, promover dietas ou perda de peso irresponsável. O conceito dessa sessão é incentivar-nos a viver uma vida mais saudável e ativa, pensando sobre os tipos de alimentos que estamos colocando em nossos corpos para estar em forma.
Se você também quer entrar nessa, faça como a gente e consulte um profissional para te ajudar!
♥♥♥♥♥

Doce e saudável – Dia 32

14 ago

Não é novidade pra ninguém que a “formiguinha” aqui (leia-se EU) ama doces. Já comentei isso em alguns posts, dando dicas de como enfrentar a compulsão pelo açúcar e de como substituir por opções mais lights.

E durante a Operação Casamento tenho aprendido muitas coisas que são boas para o nosso metabolismo e uma delas é como deixar o seu alimento doce e ao mesmo tempo nutritivo. É simples: troque o açúcar branco pelo mel.


Sem dúvidas essa é a melhor opção, visto que o açúcar (branco/refinado), é carente de vitaminas, uma vez que ele perde suas propriedades nutricionais ao longo do processo químico. E o pior: ele ainda atrapalha o nosso organismo, pois ele “rouba” o nosso estoque de vitaminas e minerais, para ser digerido e absorvido. Vamos listar alguns malefícios desse item tão presente na vida das pessoas (infelizmente):

  • Acidificação constante do sangue: o organismo rouba cálcio dos ossos para neutralizar essa acidificação, desequilíbrio imunológico.
  • Perturbação do metabolismo glicídico: hipoglicemia, depressão e diabetes.
  • Perda lenta e constante de magnésio: infecções, câncer.
  • Perda lenta e constante de cálcio: cáries, osteoporose.
  • Perturbação do metabolismo lipídico: obesidade e arteriosclerose.

Já o mel é o adoçante natural mais rico em nutrientes, fonte de flavonóides, proteínas, ácidos, vitaminas e enzimas tem ação imunológica, analgésica, anti-bactericida, antiinflamatória e funciona como laxante natural. Tem alto teor energético e deixa do jeitinho que a gente gosta, bem docinho e com menos calorias. Segundo a Organização Mundial da Saúde, o mel possui mais de 70 substâncias essenciais e benéficas ao organismo. Uauuu!!

Mas como tudo na Operação Casamento, devemos ter um certo equilíbrio e nada de exageros, afinal, se abusar muito do mel nas refeições será inevitável o aumento de peso.

Bjos com sabor de mel (bem cafona mesmo!!kkkk)

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Fonte: Blog Mulherão / Toda Ela (UOL) / Alimentação (site Terra) / site Minha Vida

Gostinho de pai

12 ago

Hoje o nosso diário da Operação Casamento será especial de Dia dos Pais. Em homenagem ao meu amado pai, que adorava cozinhar, vou dividir um dos pratos que ele fazia pra mim antes de dormir e que eu AMAVA: mingau de aveia.

Mas é claro que eu vou compartilhar a versão light dessa delícia. Ideal para esquentar a noite de vocês e a minha também, pois assim eu sacio a minha fome e mato as saudades do meu paizinho (saudades eternas).

Ingredientes:

– 1 xícara de leite desnatado ou leite de soja

– 2 colheres de sopa de aveia em flocos

– 1 colher de sobremesa de adoçante em pó (ou de acordo com o seu gosto)

– Canela em pó

Modo de preparo:

Coloque o leite e a aveia numa panela e leve ao forno. Mexa sem parar por 5 minutos ou até o mingau engrossar. Retire do fogo e sirva salpicando um pouco de canela em cima.

Simples, né?! Além de saciar a fome, fica uma delícia também; isso sem falar nos benefícios desse cereal tão nutritivo, a aveia:

  • Controla a pressão arterial
  • Acalma os nervos e melhora a concentração e o esgotamento mental
  • Ajuda acalmar e suavizar a pele em casos de eczemas, dermatites atópicas e urticária.
  • Ajuda a facilitar a digestão
  • Controle do colesterol
  • Melhora o funcionamento do intestino
  • Controle de peso
  • Diabetes e hiperglicemia
  • Reforça o sistema imunológico e combate infecções
  • possui cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente do grupo B e E), carboidratos e fibras

bjos e aproveitem muito seus papais!!

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Olha a banana, olha o bananeiro! Dia 39

7 ago

Aqui na Operação Casamento temos o seguinte lema: “tome café como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”. E é assim que tenho tentado fazer, principalmente na hora do jantar.

Eu sou daquelas pessoas que adora dormir de barriga vazia, pois sempre que durmo cheia não consigo relaxar totalmente e acabo não tendo uma boa noite de sono. Por isso, tento não comer muito depois das 18h ou dou preferência a uma alimentação mais leve.

Como faço muay thai a noite, depois da aula reponho minhas energias comendo alguma fruta. Semana passada optei pela banana, apesar de não ser uma das minhas preferidas, achei que seria a melhor opção por conta de uma cãimbra que eu estava sentindo. Mas resolvi dar um up grade no prato e inclui alguns ingredientes como aveia, mel, granola e canela. E ficou uma delicia!!!!

Banana amassada com canela, aveia, granola e mel

Além de dividir com vocês o meu prato, vou compartilhar também os benefícios dessa fruta.

Banana:

  • rica em fibras, potássio, vitaminas C e A, vitaminas B1, B2, B6 e B12, além de magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico.
  • Contém 3 tipos de açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose. Esses açúcares combinados com a fibra da banana promove grande energia ao corpo. Contém uma substância chamada serotonina, que ajuda a relaxar e manter o bom humor,  portanto pode ajudar pessoas que sofrem de depressão.
  • Por conter ferro estimula a produção de hemoglobinas e ajuda em caso de anemia.
  • Rica em potássio e pobre em sal, perfeita para baixar a pressão arterial.
  • Rica em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, sem o uso de laxantes.
  • Acalma o estômago e ajuda na digestão.
  • Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados, combatendo o cansaço.
  • Rica em vitamina B acalma o sistema nervoso.
  • Ajuda a normalizar o batimento cardíaco, que auxilia a ida do oxigênio para o cérebro e que regula a repartição de água pelo corpo. Quando estamos estressados o nosso metabolismo altera-se reduzindo os níveis de potássio. Podemos ajustá-los com a ajuda deste fruto, rico em potássio.
  • A banana também diminui as câimbras, contendo bastante vitamina B6 e B12, indicada para quem parou de fumar, pois tira os efeitos da falta de nicotina

Recomenda-se comer no máximo 2 por dia.

No próximo post conto pra vcs os benefícios dos outros ingredientes e mais dicas!!

Beijos e bon apetite!

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Fonte: Beleza e Saúde / G1 (globo.com)
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