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TPM na Operação Casamento

20 jul

 

Hoje vamos falar de um problema que atinge cerca de 80% das mulheres: a TPM (tensão pré-menstrual).  Sim, faço parte desse percentual e fico querendo “matar um” nesses períodos e quando junta com as coisas do casamento aí é melhor sair da frente, por questão de segurança (hehehehe). E quando não estou comendo chocolate ou algum doce estou extravasando no muay thai, o que já ajuda bastante nesses dias.

Essa ebulição de hormônios que nos afeta mensalmente, se manifesta de 10 a 15 dias antes da menstruação e pode ter mais de 150 sintomas físicos e emocionais, entre eles a retenção de líquidos, oscilações de humor, ansiedade, insônia, além do aumento de apetite e/ou vontade de ingerir doces. Esse último aparece para prejudicar e (tentar) acabar com a nossa Operação Casamento.

Mas nós estamos aqui para prevenir essa tragédia e tentar minimizar esses problemas. “Quase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com nutrientes da nossa alimentação, que podem estar sendo consumidos em excesso ou escassez. Bastam alguns ajustes para que os benefícios apareçam, priorizando a ingestão de alguns e evitando a de outros”, explica a nutricionista Tatiana Ogheri, pós-graduada em Nutrição em Atividade Física pela UERJ.

Segundo a nutricionista, nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse período são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo. Por isso vamos dar dicas de alimentos que amenizam esses desequilíbrios femininos:

  • Leite fermentado, aveia e fibras alimentares: melhoram o funcionamento do intestino, assim, você não se sentirá tão inchada.
  • Frutas cítricas e vegetais alaranjados: deixam a pela mais bonita durante esse período, fazendo com que sua auto-estima permaneça alta.
  • Vegetais verde-escuros: são ricos em cálcio e diminuem as cólicas, deixando você mais disposta à rotina do dia a dia.
  • Aveia, arroz integral, trigo, soja, ervilha e feijão: aliviam a irritabilidade e o mal-estar, ajudando você a ser mais passiva com as pessoas.
  • Salmão, linhaça, azeite de oliva, castanhas e nozes: melhoram a circulação, evitando os inchaços.
  • Semente de girassol: diminuí a depressão e a ansiedade, melhorando seu humor.
  • Soja e derivados: reduzem a fadiga e aumentando a vitalidade.
  • Carnes magras e frutos do mar: auxiliam o trabalho dos ovários, diminuindo as cólicas.
  • Água e sucos naturais: diminuem a retenção de líquidos.

E evite os seguintes alimentos:

  • Café, chocolate, refrigerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína: aumentam a irritabilidade.
  • Sal, industrializados, embutidos e defumados: promovem a retenção de líquido.
  • Alimentos ricos em gorduras saturadas: prejudicam a circulação.

Mês que vem vocês me contam se deu certo…rs Boa sorte, meninas (e meninos!!).

Bjs e bom finde

Fonte: Melhores dicas de dieta / Beleza (Portal Terra) / Nutricio /Revista Saúde / UOL

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Doce, doce, doce – dia 64

13 jul

Sempre fui sincera com vocês: meu ponto fraco são os doces ! Sou chocólatra assumida e já cheguei a sonhar que estava comendo um chocolate…pra vocês verem o tamanho da minha paixão (ou seria loucura?).

Apesar de estar mudando os meus hábitos alimentares com a Operação Casamento, tem dias que nenhuma fruta substitui um docinho. Por isso, para mostrar que não somos tão neuróticas quanto parece, vamos dar dicas para as pessoas que sofrem desse mesmo mal, não se sacrificarem tanto; ainda mais com esse friozinho.

Afinal, 99,9% das mulheres têm essa compulsão por açúcar todo mês, ou seja, nós temos uma desculpa hormonal para nossa “escapadinha” da dieta. 😉

Mas hoje vamos dar dicas de como deixar sua vida mais doce, sem precisar “enfiar o pé na jaca”. Sim, é possível ter prazer na dieta sem brigar com a balança!

Opções de doces nos momentos de desespero:

Danubio Light: queijinho aerado com uma cobertura. São 4 sabores, e o de queijo com goiabada tem somente 70 calorias. Pra ficar ainda mais gostoso coloque no congelador antes de comer.

Picolé de frutas ou Chicabon: tem pouca caloria e menos gordura do que um sorvete ou chocolate.

Barrinha Trio sobremesa light: são pequenas barrinhas de apenas 69 calorias de três sabores diferentes.

Creamy: Sobremesa láctea da Batavo sabor chocolate (parece ser uma delícia, tipo Danete!rs). Tô louca pra experimentar!

Cookie Fit Fiber: biscoitinhos de de granola com cacau e gotas de chocolate. É bem gostosinho e ainda tem 6 grãos: aveia, centeio, soja, trigo, quinua e linhaça.

E uma vez a minha nutricionista disse que no momento “socorro, estou subindo pelas paredes”, eu poderia comer um chocolate de até 25 gramas, tipo esses da Talento. Mas só muito de vez em quando, hein galera! Só no momento S.O.S!!

Aconselho aos homens dar um chocolatinho de presente nesses dias. Vai por mim, é melhor…

Bjs e nada de exageros no finde!!

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Evitando as tentações – dia 71

6 jul

Como já falei pra vocês em outro post, nem sempre fui magrinha. Mas durante esses anos de dieta, aprendi a única receita que dá certo: se exercitar e se alimentar de forma saudável e moderada. Não tem erro!!

Por isso, não inventem dietas malucas e muito menos remédios! Emagrecer exige sacrifícios, dedicação e, principalmente, força de vontade. Até porque não é de um dia pro outro que ganhamos uns quilinhos a mais, assim como também não acordaremos com o corpo da Sabrina Sato amanhã!

Ficar em forma exige comprometimento de verdade e isso é bem difícil hoje em dia, né?! Ainda mais com a quantidade de eventos que temos semanalmente. É chope, social com os amigos, fondue, jantar, aniversário, casamento, churrasco, batizado, enfim, parece um complô contra a balança. É difícil, mas temos que resistir!

Não sou paranóica, nem acho que devemos nos privar totalmente dos prazeres gastronômicos, muito menos se trancar em casa, mas temos que maneirar. Ou seja, pra quem está fazendo a Operação Casamento, final de semana também faz parte do pacote, não dá pra abrir mão e colocar tudo a perder. No início, até alcançarmos o nosso objetivo, temos que nos controlar e evitar sair da dieta, isso inclui sábados, domingos e feriados!

Por essa razão, vou dividir uma das experiências que tive. Pensem numa pessoa super caprichosa, que cuida de tudo nos mínimos detalhes e que faz tudo muito bem feito. Pensaram? Pois é, fui a festa de aniversário dela; uma amiga muito querida, a Ana Bia. E, como sempre, estava tudo impecável! Além da decoração, do ambiente e das músicas, ainda tinham muitos quitutes que pareciam estar uma delícia.

A querida amiga e aniversariante, Ana Bia

E pra completar, uma mesa de doces de deixar qualquer um com água na boca!! Mas eu, por conta da tal força de vontade, fiz a “desfeita” – leia-se sacrifício – de não comer nada, absolutamente NADA! Só água…ah, e gelada pra acelerar o metabolismo!rs

Bolo by Marina Cianella

Aninha, prometo que na festa do ano que vem eu como um pouquinho, e no dia seguinte corro pro transport! hehehe

Mas em nenhum momento eu passei fome, pois antes de ir pra festa eu lanchei em casa um sanduíche de pão light e integral, com peito de peru e queijo minas light. Por conta disso, fiquei tranquila a noite toda e não fiquei com vontade de atacar as comidinhas. Aproveitei também para dançar (queimando calorias) e beber bastante água.

Sanduíche e chá verde: meu lanche antes da festa

Momento dança: queimando calorias

O melhor é que eu não estava sozinha nessa. Além do meu noivo estar me acompanhando na batalha, ainda encontrei outro adepto: meu grande e amado amigo Marcos, que não perde um dia da Operação Casamento, lendo e dando dicas! Ele está super focado no objetivo e já emagreceu bastante. Ele não perdeu 16 quilos, ele ELIMINOU, porque quem perde acha, né meu companheiro de água?! Todo esse peso foi embora só com alimentação balanceada e exercício, muito exercício: correndo na Lagoa, spinning, transport. Está um gato!! Ele me inspira, motiva e nós o admiramos cada dia mais.

Rodrigo, Marcos e eu

Esse texto enorme é pra dar a dica: coma antes de sair, jante uma sopinha ou faça um lanchinho leve e sempre que possível leve alguma coisa na bolsa; seja barrinha, sanduíche ou fruta, para não ficar desprevenida, faminta e querendo atacar tudo pela frente!

Tá sendo dificil pra você também? Conte pra gente como está sendo sua experiência!!

Fotos: Michelle Rocha e arquivo pessoal

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