Para emagrecer ou tonificar: E aí, transport amanhã??

19 jun

Como já falei pra vocês aqui, tenho um probleminha no joelho que não me ajuda muito na hora das atividades físicas. Por essa razão, procuro  optar por exercícios com baixo impacto, como o transport.

Esse aparelho, além de ser uma ótima opção para os adeptos do Operação Casamento, que querem emagrecer, também é indicado para os atletas que querem previnir impactos e lesões. E o melhor: trabalha 80% dos músculos, ou seja, praticamente todas as partes do corpo, desde pernas e glúteos até costas, ombros, peitoral e braço.

Eu costumo fazer 40 minutos, 3 vezes na semana, pois o exercício é excelente para secar as gordurinhas, fortalecer a musculatura e auxilia na capacidade cardiorrespiratória. Acho que esse exercício é um dos responsáveis por não me deixar engordar e ter temido efeito sanfona.

O gasto calórico é mais alto que em outros aparelhos,  podendo chegar ao dobro do proporcionado pela bicicleta e até 40% mais do que a esteira. Claro;  isso depende da velocidade e da carga utilizada por cada um.

Recomendo aos iniciantes que peguem leve e comecem com a carga mínima para se acostumarem ao movimento. E depois é só seguir a tabela abaixo, sugerida pela Revista Corpo a Corpo, e seguir melhorando o treino.

Para emagrecer

2a. Feira

3a. Feira

4a. Feira

5a. Feira

6a. Feira

Sábado

Duração 20 minutos 25 minutos 30 minutos 35 minutos 40 minutos 50 minutos
Carga 1, acima de 50 rpm 1, acima de 50 rpm Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm 2, acima de 50 rpm Intercalar 2 e 3, acima de 50 rpm
FCM* Entre 65% e 75% Entre 65% e 75% Entre 65% e 75% Entre 65% e 75% Entre 65% e 75% Entre 65% e 75%
Queima até 200 cal 250 cal 300 cal 350 cal 400 cal

450 cal

Como um dos meus objetivos no Operação Casamento é fortalecer a musculatura, vou seguir essa segunda tabelinha e depois conto pra vocês quais serão os resultados.

Para tonificar

1a. e 2a. semanas

1a. e 2a. semanas

1a. e 2a. semanas

3a. e 4a. semanas

3a. e 4a. semanas

3a. e 4a. semanas

2a. feira 4a. feira 6a. feira 2a. feira 4a. feira 6a. feira
Duração 15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos
Carga 6, acima de 50 rpm 8, acima de 50 rpm 10, acima de 50 rpm 12, acima de 50 rpm 14, acima de 50 rpm 16, acima de 50 rpm
FCM* Entre 75% e 85% Entre 75% e 85% Entre 75% e 85% Entre 75% e 85% Entre 75% e 85% Entre 75% e 85%

E aí vamos começar amanhã??

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Quer mudar de vida? Entre com a gente nessa operação!

Use a hashtag #operacaocasamento e #blogopencloset em seutwitter e Instagram para dividir sua rotina com a gente.

Atenção meninas! Não queremos, de maneira nenhuma, promover dietas ou perda de peso irresponsável. O conceito dessa sessão é incentivar-nos a viver uma vida mais saudável e ativa, pensando sobre os tipos de alimentos que estamos colocando em nossos corpos para estar em forma.
Se você também quer entrar nessa, faça como a gente e consulte um profissional para te ajudar!
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